Question 1

O que é TDEE?

Accepted Answer

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o gasto energético total diário — o total de calorias que você queima em um dia, considerando seu metabolismo basal e nível de atividade física.

Question 2

Qual a diferença entre TDEE e BMR?

Accepted Answer

BMR (Basal Metabolic Rate) é o número de calorias que seu corpo precisa em repouso total. O TDEE multiplica o BMR pelo fator de atividade física diária, resultando no total de calorias que você realmente gasta.

Question 3

Quantas calorias devo comer para emagrecer?

Accepted Answer

Para emagrecer de forma saudável, coma 300 a 500 calorias a menos do que seu TDEE por dia. Isso gera uma perda de aproximadamente 0,3 a 0,5 kg por semana sem sacrificar massa muscular.

Question 4

Qual fórmula é mais precisa: Mifflin-St Jeor ou Katch-McArdle?

Accepted Answer

A Mifflin-St Jeor (1990) é a mais precisa para a população geral. A Katch-McArdle é mais precisa para quem conhece seu percentual de gordura corporal, pois usa apenas a massa magra no cálculo.

Question 5

Como calcular macronutrientes?

Accepted Answer

Após calcular o TDEE, distribua as calorias em: 30% para proteínas (4 kcal/g), 45% para carboidratos (4 kcal/g) e 25% para gorduras (9 kcal/g). Ajuste conforme seu objetivo de emagrecimento ou ganho de massa.

Question 6

What is a TDEE calculator?

Accepted Answer

A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) calculator estimates the total number of calories you burn each day, combining your basal metabolic rate (BMR) with your physical activity level. Use it to set the right calorie target for weight loss, maintenance, or muscle gain.

Question 7

How many calories should I eat to lose weight?

Accepted Answer

To lose weight safely, eat 300–500 calories below your TDEE per day. This creates a weekly deficit of 2100–3500 kcal, resulting in approximately 0.3–0.5 kg of fat loss per week while preserving muscle mass.

Question 8

¿Cómo calcular el TDEE?

Accepted Answer

El TDEE se calcula multiplicando tu Tasa Metabólica Basal (TMB) por tu factor de actividad física diaria. Usa la fórmula Mifflin-St Jeor para resultados precisos. Nuestra calculadora lo hace automáticamente con solo ingresar edad, peso, altura y nivel de actividad.

Question 9

Comment calculer ses besoins caloriques journaliers?

Accepted Answer

Pour calculer vos besoins caloriques, multipliez votre métabolisme de base (BMR) par votre facteur d'activité. Notre calculateur TDEE gratuit le fait automatiquement — entrez votre âge, poids, taille et niveau d'activité pour obtenir votre résultat en secondes.

Question 10

Wie berechne ich meinen Kalorienbedarf?

Accepted Answer

Ihren täglichen Kalorienbedarf (TDEE) berechnen Sie, indem Sie Ihren Grundumsatz (BMR) mit Ihrem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Unser kostenloser TDEE-Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel und liefert sofortige Ergebnisse für Abnehmen, Gewicht halten oder Muskelaufbau.

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